brzuch a wzrost

[...] nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10,12 triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x12-15 -4b.Uginanie podudzi 3x12-15 -5.Wspięcia na palce staniu ( sztanga) 3x10-12 -6.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Po treningu aeroby Czwartek : Wolne/ aeroby/brzuch -1.Allachy z linką wyciągu 4x8-10 -2a.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12-15 -2b.Spiecia w skosie ujemnym 3x12-15 -3.Wznosy boczne 4x 8-10 -4.Russian Twist 5x max [...]

Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]

[...] tułowia do brody 12/10/8 SS Uginanie ramion z supinacja -> Francuskie 3s 10-12 SS Uginanie ramion młotkowym -> Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-12 pon: Nogi, brzuch wt: Aeroby + HIIT śr: Klatka, przedramiona czw: Aeroby + HIIT pt: Barki, biceps, triceps sob: Aeroby + HIIT ndz: off Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

Witam. Wiec tak mam tutaj plan cwiczen na wzrost masy i chce zebyscie mi go sprawdzili Tutaj dam troche informacji o mnie: Wiek: 16 lat Waga : ~65 kg Wzrost: ~178 cm Oto moj plan: ROZGRZEWKA z 10 min Poniedziale(klatka piersiowa): -wyciskanie sztangi na lawce lezac 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Niby prosta sprawa, ale nie wiem, jak nałożyć na splicie nacisk na masę i szerokość (czyli prościej plecy), a mniejszy na mniejsze partie - ramienia, przedramienia, brzuch, łydki) Może ktoś podeśle albo zaproponuje jakiś ciekawy rozkład z wyróżnieniem pleców ( poza tym odstają od reszty ) Czy można w tym czasie przelotu jakąś piramidkę [...]

[...] 12-10-10-10 plecy wiosłowanie hantla w pozycji poziomej 12-12-10-10 przyciaganie drazka do siebie 12-12-10-10 martwy ciag - 14-12-10-8 Dodatkowo po kazdym treningu cardio i brzuch, 4 wizyta w tygodniu na silowni to tylko cardio i brzuch. Proszę o ocene. Edit: Dodam tylko; Waga 97 kg Wzrost 190 Bf 20,8 mieso - 39 Zmieniony przez - Pizarro90 w [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami) WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) [...]

Witam, po przestudiowaniu tematów z forum i widocznych efektach u innych użytkowników po stosowaniu planu Wodyna (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) postanowiłem sprawdzić go sam na własnej skórze :) DANE Cel: Siła i Masa Wiek: 25 lat (1986) Staż treningowy: 6 lat z dużymi przerwami Wzrost: 192cm Waga: [...]

[...] Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie 3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. [...]

[...] "Plan" jakim ćwiczyłem jest następujący (wszystko w drabince 12-10-8-6): 1 dzień: klatka prosta, skośna, rozpiętki, nogi (czworogłowy i dwugłowy uda na przyrządach), brzuch; 2 dzień: plecy na przyrządach (przyciąganie linki w siadzie płaskim, ściąganie drążka górnego podchwyt i nachwyt) triceps na wyciągu, wyciskanie francuskie, brzuch; 3 [...]

[...] przy takich gościach "wypakowanych" i silnych. Jeszcze prosiłbym czy ten plan treningowy pomoże mi w uzyskaniu masy mięśniowej: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Szrugsy sztangą 4x ~15 powtórzeń Na koniec każdego treningu jedno ćwiczenie na brzuch i jedno na przedramię (na zmianę bez przerw) po 3 serie. Każdy trening to ok 1,5h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] mam 15 lat ważę 57kg i mój wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] Sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-10 Wyprosty nog w siadzie 12-10-10 Bic i tric superserie modlitewnik12-10-10 francuskie lezac 12-10-10 co otym myslicie??brzuch dam w wtorek czwartek i sobote do tego rozciaganie i 20 min na worku.PRZERWY OK 1,5MIN. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]

[...] na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies wioslowanie na plecy 5. jakies wyciskanie na barki 6. jakies podciaganie na drazku lub wyciag pionowy 7. cos na brzuch lub lydki TO WSZYSTKO zaczniesz od zastosowania minimalnej objetosci,czyli po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonasz tylko JEDNA serie docelowa,zasadnicza. szczegoly [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu. Ewentualna pomoc mile widziana. Poniedziałek (klatka + triceps + przedramiona + brzuch): Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo: 4 x 12 10 8 12 (ostatnia seria 45% CM) - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie [...]

Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]

[...] razy w tyg biegam 8-14km(w sobotę trochę więcej). Przede wszystkim chciałbym zrobić górne części ciała bo dolne mam spoko od biegania tj. (chyba według priorytetu) klata, brzuch, barki , bic , plecy. wiem jakie ćwiczenia są do czego, ale chciałbym się poradzić odnośnie tego: 1)ile razy w tygodniu trenować jakaś partie 2)które najlepiej ze [...]